序論：寫作是一種深度的自我表達。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇健身教練每日總結范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創作。

篇(1)

都說魚與熊掌不可兼得，美人兒在得到君子好逑的身段后，卻失去了靚麗青春的臉蛋！你曾抱怨該死的運動累的你氣喘吁吁，水果瘦身更將你搞的容顏盡失，流食減肥把胃病給帶來了，這一連串讓你頭疼的罪證表明，你營養失衡了，而且非常嚴重！

大多數JMS都曾在減肥過程中深刻地感受過明顯的皮膚問題，如痘痘橫行，光澤暗淡，催生細紋、斑點，這些都是因為一味追求身段而忽略了臉蛋所釀成的惡果，瘦身和養顏真的是不可兼得的對立面么？趕緊記住下面的美顏膳食配方，總結一下，就是少食多餐，且不要再把熱量表掛在嘴邊，選擇具有美容和清腸效果的食物，例如蜂蜜和阿膠熱量高，但是有清腸和養顏的作用，不如就讓它回歸你的食譜。再綜合一些雜糧和輔食，就能讓你輕松地養顏瘦身兩手抓，擦亮煙薰妝下的眼睛，趕緊行動吧！

一日食譜推薦：

7:30a.m

1杯溫熱的蜂蜜水（加入少量蜂王漿）+1壺普洱茶

GRACE分析：早晨起床喝溫熱的蜂蜜水有很好的清腸作用，可以有效防止便秘，排毒不暢可是美容和瘦身共同的大敵。蜂蜜本來就是天然的美顏圣品，而普洱茶也有美容茶之稱，將這個組合作為每日的第一功課，堅持下來便可以達到清脂美容的雙重效果。不要擔心蜂蜜的熱量會是瘦身的大敵，單純地計算熱量只會因噎廢食地錯過很多大好的瘦身機會哦。

8:30a.m

阿膠+半塊紅薯（燕麥粥或者水煮玉米）

GRACE分析：阿膠有滋陰補血、調節內分泌等功效，是傳統養顏佳品。紅薯、燕麥粥、玉米都是雜糧，它們都是最基本的減肥食物，容易飽又不會因為淀粉太高而生成脂肪，其中紅薯因高纖維量在減肥食物排行榜中名列前首。要記得雜糧的纖維素是促進腸蠕動通便排毒的重要成分哦。

12:25p.m

清炒時令蔬菜+少許米飯+適量白肉

GRACE分析：清炒時令蔬菜+少許米飯+適量白肉這樣的食物配單是健身房每一個健身教練向所有減肥朋友提供的初級菜單。白肉就是雞、兔、魚肉這類少脂肉類，它們營養豐富，但比起豬、牛、羊肉這類紅肉來講更有助于減肥。

16:45p.m

半個蘋果或者1個西紅柿或者1只黃瓜

GRACE分析：蘋果有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，也會有飽足感。奇異果維生素含量超高，常吃會使你的皮膚白里透紅哦。黃瓜是健身推薦的蔬菜，它的降脂功效不能不提。

20:30p.m

五谷雜糧混搭粥1碗+1小碟酸白菜

GRACE分析：五谷雜糧粥營養全面、低熱量、易吸收，酸白菜可以將一天所攝入的油份中和，也能充分滿足你淡了一天的味覺。雜糧中的薏米是十大美白圣品之一，美白效果顯著。黑色食品也因低熱量、低脂肪，富含氨基酸、維生素、蛋白質等稱為保健、抗衰老的養顏+瘦身食譜中的常客。

23:45p.m

1小杯紅葡萄酒

（備注：晚飯后每天留有1個小時的散步時間）

GRACE分析：自古以來，紅葡萄酒作為美容養顏的佳品，備受人們喜愛。除此，還有不少人喜歡將紅葡萄酒外搽于面部及體表，因為低濃度的果酸有抗皺潔膚的作用。

DIY：

幾種養顏瘦身的食療菜單：

一般情況所有的營養師都會推薦天然食品，比如野菜、野蘑菇等。其中我們比較常見的有黑木耳、花椰菜、玉米、銀耳、燕窩、花膠等。

最簡單美白瘦身湯：薏米百合粥

曾經有人因夏季臉部長痘留下很多令人苦惱的痘印，連續吃了一個月的薏米百合粥，意想不到的效果來了，臉上的痘印暗了好多，而且體重也在不知不覺中減去了4斤，一舉兩得，真是驚喜。

制作方法：

將一杯薏米，一小把百合在中號電飯鍋內倒滿水，開到煮飯一檔，在看完一場電影或一部電視劇后，薏米百合粥就香噴噴地登場了，吃之前為了調味可以加少許冰糖。冬日喝熱粥，既溫暖又滿足。

最漂亮的緊膚瘦身湯：花膠銀耳玉米湯

這個湯熬出來比湯濃一點，比飯稀一點，主角就是銀耳、花膠、玉米、雞胸肉、枸杞等，它完全可以作為晚餐食用的哦，雖然在湯的表面會有很多浮油，但是富含膠原蛋白又低脂的花膠和銀耳絕對能夠滿足你養顏和減肥和雙重需求。

制作方法：

將所有食材洗凈裝起來，然后小火慢慢熬，很簡單，不用炒也不用瞎折騰，起鍋食用時可以根據自己的口味加鹽就好了。一般熬制的時間都會超過2個半小時，所以一般情況下都是在周末的時候一邊看書，打掃屋子的時候做。待起鍋后那鮮艷的色彩非常漂亮，這么漂亮的湯喝起來都會覺得很愛自己。

最家常減肥養顏湯：冬瓜西芹瘦肉湯

之所以推薦它，主要是因為公司樓下的養生館送餐每次都免費送這一款湯，據店員介紹這是一款最受歡迎的方便美容湯。冬瓜和西芹都可消脂排毒，同時富含高纖維。瘦肉補充熱量，也能滿足口感，絕對是一款值得推薦的最家常的養顏瘦身湯。

制作方法：

將數塊西芹、冬瓜和一朵小蘑菇熱水泡10分鐘，然后大火燉30分鐘，最后小火溫5分鐘，起鍋時依據個人喜好加味精或其他。

瘦身TIPS：

1.雙管齊下絕對優于單獨的方案，例如在膳食食譜的基礎上再配合逛街、散步等輕松易行的體力消耗方式，效果更卓越。

2.學會用蘋果、生棗、獼猴桃等食物代替薯片、餅干等高熱量又無營養的垃圾零食。

3.多用養顏的湯點代替主食，例如用銀耳湯代替炒飯，用蓮子羹代替火鍋，養顏又瘦身的效果便在不知不覺的一日三餐里輕松實現。