序論：寫作是一種深度的自我表達(dá)。它要求我們深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隱藏在內(nèi)心深處的真相，好投稿為您帶來了七篇體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容范文，愿它們成為您寫作過程中的靈感催化劑，助力您的創(chuàng)作。

篇(1)

【關(guān)鍵詞】籃球項目 體能訓(xùn)練 競爭力

日益激烈的籃球運動對運動員的力量素質(zhì)提出了越來越高的要求。實踐證明，如果運動員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要提高體能水平，掌握和運用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的保證，是運動員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)。此外，現(xiàn)在教練員也不斷加強運動員彈跳、靈敏、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，因為這些素質(zhì)對運動員體能的發(fā)展、技戰(zhàn)術(shù)水平的提高都有良好的輔助作用。

一、籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

體能的概念是各學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點問題。是一個尚未充分定型的概念，是國人在實踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項群理論提出后，體能因與技能相對應(yīng)而明確，國際上競技訓(xùn)練專項化的趨勢是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來源。它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項身體訓(xùn)練，充分顯示了訓(xùn)練思維的分化與整合。運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運動員為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機能能力和發(fā)展運動素質(zhì)的過程。籃球運動訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運動訓(xùn)練中發(fā)展各自運動素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

二、體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的意義

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓(xùn)練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導(dǎo)致了籃球運動走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展。籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅實的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運動達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運動與比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和實施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學(xué)者認(rèn)為我國籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。

三、體能訓(xùn)練的方法

1速度訓(xùn)練的方法。籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進(jìn)行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。2力量的訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動作、急停、急起動、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。3耐力訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

四、籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練要求

篇(2)

摘 要 本文通過分析體能的概念及青少年足球運動員的體能現(xiàn)狀，針對青少年足球運動員體能測試評價指標(biāo)體系的建立及應(yīng)掌握的基本訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 體能 青少年足球 評價體系 訓(xùn)練方法

一、體能的概念及青少年足球運動員體能現(xiàn)狀

運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運動員為提高戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)，其中，運動素質(zhì)是體能的最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機能是具有良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

而令人遺憾的是，體能差是中國青少年足球運動員的一大弱點，是長期以來制約中國足球競技水平快速發(fā)展的關(guān)鍵因素。究其原因，在很大程度上，是由于沒有把握足球項目的制勝規(guī)律、沒有深入了解足球運動的負(fù)荷特點，尤其是對專項體能和其它要素之間還缺乏科學(xué)、客觀、準(zhǔn)確的認(rèn)識，進(jìn)而導(dǎo)致在訓(xùn)練中不知道練什么、練多少，怎么練，從而困擾和阻礙著中國足球運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高。

二、建立青少年足球運動員體能測試評價指標(biāo)體系

足球?qū)ｍ楏w能是一種綜合能力，主要包括專項耐力、專項速度、專項力量、專項柔韌和專項靈敏組成。通過文獻(xiàn)資料調(diào)研和專家訪談發(fā)現(xiàn)，青少年足球運動員專項體能評價主要從兩方面進(jìn)行，即有氧耐力和非乳酸無氧能力。評價有氧耐力的常用指標(biāo)有Cooper測試（12min跑）、Y0―Y0測試和無氧閾測試。YO―YO測試是我國從去年剛剛引進(jìn)的體能測試方法，此指標(biāo)模仿足球運動中運動節(jié)奏，把體能測試與足球?qū)ｍ椷\動的特點很好地結(jié)合起來，更加合理評價青少年足球運動員的專項體能水平。無氧闞測試作為評價運動員有氧能力的一種指標(biāo)，應(yīng)用還不成熟，其精確程度還需進(jìn)一步論證，并且在實際操作中也有一定難度，目前，此方法僅在訓(xùn)練監(jiān)控中得到了一定程度的利用。非乳酸無氧能力評價主要集中在速度和力量素質(zhì)方面，而對青少年足球運動員進(jìn)行速度素質(zhì)的評價經(jīng)常和靈敏性評價結(jié)合進(jìn)行，常用指標(biāo)就是各種變向跑測試。力量素質(zhì)的評價主要是爆發(fā)力方面，很少單純對青少年足球運動員的絕對力量進(jìn)行評價，而青少年足球運動員爆發(fā)力的評價一般集中在腿部爆發(fā)力，主要利用各種跳越測試。根據(jù)我國現(xiàn)階段體能測試的實際情況，初步確定了我國優(yōu)秀男子青少年足球運動員專項體能的評價指標(biāo)，分別是YO―YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試。

三、青少年足球運動員體能訓(xùn)練過程應(yīng)掌握的基本方法

（一）速度訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法

通過一定的方法與手段來提高運動員的速度素質(zhì)，對發(fā)展青少年足球運動員的快速運動能力有積極的意義。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。

在平時的訓(xùn)練過程中，不僅僅要提高運動員的位移速度，在足球場上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運動員處理球的動作速度和對突發(fā)事件的反應(yīng)速度。這就需要在平時的訓(xùn)練過程中好好調(diào)節(jié)好這三者之間的訓(xùn)練比例。在提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練上教練員可以在擬訂一定的訓(xùn)練計劃后，在訓(xùn)練中突然改變練習(xí)內(nèi)容以達(dá)到提高自身反應(yīng)速度的目的；在提高動作速度的練習(xí)過程中，要不斷強調(diào)自身處理球時的技術(shù)動作要快速、簡捷，讓運動員養(yǎng)成出腳快、出球快、動作快、思想快的習(xí)慣；在提高位移速度的練習(xí)中，不要只讓隊員們簡單的沖刺跑，這樣隊員時間長了會產(chǎn)生厭煩情緒，可適當(dāng)安排游戲比賽來讓運動員完成位移速度的練習(xí)。

（二）耐力訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法

耐力素質(zhì)的練習(xí)方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點。目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。

這些訓(xùn)練方法對與足球這項運動上來同樣適用。在足球場球員最主要的活動除了在接到足球后其本身根據(jù)場上形勢所做的停、傳、帶、射之外，其實大部分的時間是在做無球跑動來進(jìn)行接應(yīng)、攔截，貫穿整個比賽的始終。但是長時間的奔跑，對運動員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗，經(jīng)常能看見有的運動員因為長時間過后堅持不了而出現(xiàn)抽筋受傷的場面，所以訓(xùn)練耐力的方法就是鍛煉運動員長時間奔跑的能力。具體到訓(xùn)練就是讓運動員多練習(xí)跑步。但是跑步是一項十分枯燥的活動，因此在練習(xí)中多貫穿和跑步有關(guān)的游戲和競賽來增強訓(xùn)練的趣味性。

（三）力量訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法

力量對與青少年運動員來說是一個非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練中應(yīng)掌握以下一些基本方法：

第一，從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準(zhǔn)備活動，重視放松整理活動。

第二，從事力量訓(xùn)練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負(fù)重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負(fù)重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負(fù)重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機能，但對提高耐力的效果不明顯；負(fù)重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負(fù)重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細(xì)血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。

四、結(jié)束語

體能訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，我國青少年足球的發(fā)展離不開各級教練員的精心勞動。在技術(shù)技能教育的同時，體能教育也應(yīng)跟上去。同時，要嚴(yán)格運動員的作息時間，飲食的搭配也要適合訓(xùn)練的需求。

參考文獻(xiàn)

篇(3)

關(guān)鍵詞：體育；培養(yǎng)；品德；習(xí)慣

中圖分類號：G62 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9132（2016）36-0206-02

DOI：10.16657/ki.issn1673-9132.2016.36.135

小學(xué)生正處于學(xué)習(xí)文化科學(xué)知識、樹立世界觀的關(guān)鍵時期。對他們進(jìn)行思想品德教育，使其改變不良行為，克服消極情緒，樹立優(yōu)良思想道德，養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，成為全面發(fā)展的合格人才，是體育教師義不容辭的職責(zé)。

一、針對學(xué)科特點，進(jìn)行品德教育

（一）嚴(yán)格管理強化紀(jì)律觀念

體育教學(xué)以身體練習(xí)為主要手段，活動形式多樣，活動范圍廣泛，這為培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和良好的道德品質(zhì)創(chuàng)造了條件。體育課堂常規(guī)是上好體育課的保障，它要求學(xué)生上課必須規(guī)范著裝；按時上課、遵守紀(jì)律；認(rèn)真聽講、刻苦鍛煉；互相幫助與保護(hù)、愛護(hù)器材等；學(xué)生從集合整隊、隊列練習(xí)到隊形變換都有嚴(yán)格的要求。把體育課堂常規(guī)落實到每一節(jié)體育課的細(xì)枝末節(jié)之中，既有利于開展活動，又可培養(yǎng)學(xué)生服從命令、聽從指揮的習(xí)慣。從場地布置、器材搬運、運動場清掃以及器械整理維修等活動可教育學(xué)生從自身做起、從小事做起，養(yǎng)成熱愛勞動，愛惜勞動成果的優(yōu)秀品質(zhì)。游戲中，由制定規(guī)則到共同遵守規(guī)則的過程，學(xué)生的組織紀(jì)律性也隨之不斷增強。

（二）艱苦訓(xùn)練鍛煉頑強意志

體育課以身體活動為主要特征，在運動技能學(xué)習(xí)中，學(xué)生動作要經(jīng)過由生疏僵硬到熟練協(xié)調(diào)直至自動化的變化過程。教師必須讓學(xué)生明白，此過程的完成及終結(jié)不會一帆風(fēng)順，也不是一朝一夕所能完成，需要經(jīng)過長期的艱苦磨練。體育運動中的許多項目，都具有挑戰(zhàn)性，這就要求學(xué)生必須具備堅強的體質(zhì)和過硬的體能。體能訓(xùn)練必須付出辛勤的勞動，這正是對學(xué)生進(jìn)行不畏艱難、勇于挑戰(zhàn)、拼搏進(jìn)取的思想品質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的最佳機遇。

二、結(jié)合內(nèi)容進(jìn)行品德教育

因運動項目內(nèi)容不同，其教育效果也不僅相同。這就要求我們在體育教學(xué)中，深入鉆研教材內(nèi)容，善于挖掘深刻內(nèi)涵，適時有序地對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育與行為習(xí)慣養(yǎng)成教育。

（一）隊列隊形訓(xùn)練培養(yǎng)良好習(xí)慣

體育教學(xué)中的隊列訓(xùn)練最能體現(xiàn)行為活動。因其動作要求規(guī)范一致，統(tǒng)一性強，舉手投足均會體現(xiàn)嚴(yán)肅、振奮、神圣之感。閱兵式中軍人的整齊劃一、威武雄壯的姿態(tài)更是學(xué)生的崇拜偶象。教學(xué)中利用其崇拜及好勝心理，講解滲透戰(zhàn)士愛國主義及刻苦訓(xùn)練的行為思想，積極倡導(dǎo)“學(xué)英雄，見行動”，繼承和發(fā)揚優(yōu)良傳統(tǒng)。通過軍訓(xùn)競賽活動教育學(xué)生克服怕苦怕累的思想，提高對組織紀(jì)律的認(rèn)識，學(xué)生形成積極參加體育鍛煉、自覺遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。

（二）田徑運動訓(xùn)練培養(yǎng)良好習(xí)慣

田徑運動雖然枯燥乏味，堅持練習(xí)卻能培養(yǎng)頑強、堅定的意志品質(zhì)。耐久跑是鍛煉頑強意志品質(zhì)的最好方法。體育課上教師要通過田徑訓(xùn)練有意識培養(yǎng)學(xué)生吃苦精神，讓他們在實踐中鍛煉。練習(xí)中要幫助學(xué)生分析不同表現(xiàn)行為及其原因，如身體偶然不適、體力分配不合理，怕苦怕累耐力差……根據(jù)不同情況及表現(xiàn)，采取針對性的處理對策。 如對訓(xùn)練一向認(rèn)真刻苦偶感不適的學(xué)生加以鼓勵；對體力分配當(dāng)要加強方法指導(dǎo)，針對賴惰怕苦的學(xué)生講清道理，運用心理暗示穩(wěn)定其情緒，轉(zhuǎn)移他們注意力，鼓舞他們有信心地去完成任務(wù)……教師要視條件與學(xué)生行為表現(xiàn)，因勢利導(dǎo)，開展針對性教育措施，可培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，嚴(yán)密的組織紀(jì)律性、頑強堅定的意志品質(zhì)，指導(dǎo)學(xué)生樹立正確的是非觀念，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

（三）球類項目訓(xùn)練培養(yǎng)良好習(xí)慣

球類項目是集體訓(xùn)練項目，需要同伴配合。對于培養(yǎng)集體主義精神，增進(jìn)相互團(tuán)結(jié)友愛幫助的美德以及勇敢頑強的意志品質(zhì)大有裨益。如足球運動，勇敢頑強心理品質(zhì)在足球比賽中舉足輕重。教師可根據(jù)足球比賽所具有的特點制定教學(xué)方案。教學(xué)中可安排學(xué)生分組輪流比賽，打敗的組沒有參賽資格，其它組繼續(xù)比賽，讓他們在比賽中盡量最大力量戰(zhàn)勝對手，保證本組繼續(xù)比賽。從而培養(yǎng)他們的競爭性。在這一過程中，磨練其意志品質(zhì)。

三、創(chuàng)新方法 進(jìn)行品德教育

體育游戲形式活潑、內(nèi)容豐富、簡單易行，是少年兒童喜聞樂見的一種趣味集體活動，它具有一定的競爭競賽因素，因而，對于活潑好動，精力旺盛、好奇好勝心理強的小學(xué)生來說，開展良好的娛樂游戲教學(xué)，對其進(jìn)行思想品德教育和和行為習(xí)慣養(yǎng)成教育無疑是最佳選擇。教師在體育運動教學(xué)中要結(jié)合學(xué)生年齡特征，結(jié)合當(dāng)?shù)丨h(huán)境場地條件，充分開發(fā)課程資源，努力改進(jìn)并創(chuàng)新教學(xué)方法，積極采用自主、合作、探究的學(xué)習(xí)方式，精心設(shè)計并大力開展游戲活動，讓競爭意識、團(tuán)隊集體觀念及合作精神在體育游戲參與中得到有效訓(xùn)練與培養(yǎng)。學(xué)生在活動中娛樂，在娛樂中鍛煉，切身感受體驗了游戲活動的教益與啟發(fā)。

篇(4)

摘 要 本文通過分析核心部位力量訓(xùn)練的概念及相關(guān)因素，結(jié)合競技健美操項目的特點，建立競技健美操核心部位力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法體系，為提高競技健美操運動員核心部位力量及穩(wěn)定性提供參考。

關(guān)鍵詞 競技健美操 核心部位 訓(xùn)練與控制

健美操是一項年輕的體育運動項目，當(dāng)今健美操在我國非常受年輕人的喜愛，健美操開展之廣泛，其技術(shù)動作水平發(fā)展得非常快。在短短的20年里，我國培養(yǎng)出大批的高水平競技運動員，整體的競技實力已達(dá)到世界強國的行列。然而，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練是維持運動員高水平競技能力的前提和保障。核心部位力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

一、核心部位力量訓(xùn)練的概述

（一）核心部位的界定

在競技體育運動中，幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體，使器械或人體產(chǎn)生運動，因此，體育運動中任何一種全身的運動項目，都離不開身體核心部位，核心部位從解剖學(xué)的角度來看，是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用[1]。生物力學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體在兩臂下垂的對稱站立姿勢中，身體重心位于第7至第5骶椎的水平面上，大約在髖關(guān)節(jié)額狀軸上方4-5cm處，接近人體正中央的矢狀面稍向右偏的髖骨與恥骨之間，國外的一些專家，在核心肌體劃分上雖略有不同，但范圍基本一致。總體上，核心肌群的范圍是從胸的中部到大腿中部，包括正面、兩側(cè)和后面能夠調(diào)控人體重心達(dá)到維持軀干平衡穩(wěn)定的肌肉的統(tǒng)稱。

（二）核心部位力量訓(xùn)練研究綜述

核心部位力量訓(xùn)練也稱作功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最初應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，作為一種有效的訓(xùn)練手段，核心部位力量訓(xùn)練迅速被競技體育所采用。核心部位具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。核心穩(wěn)定性是指人體在運動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)。核心力量是一種以穩(wěn)定人體的核心部位，控制重心的運動，傳遞上下肢力量為目的的力量核心部位力量訓(xùn)練是指對身體核心肌群及其深層小肌肉群進(jìn)行力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。無論是從提高運動技術(shù)動作的質(zhì)量，還是從保護(hù)運動員和運動愛好者安全和健康的角度，積極進(jìn)行強化人體核心部位功能的練習(xí)，從而提高動作控制和基本身體平衡能力，都是我們進(jìn)行核心部位力量訓(xùn)練中必要的工作。

二、核心部位力量訓(xùn)練在競技健美操中應(yīng)用的必要性

（一）競技健美操運動項目的特點

健美操是一項以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現(xiàn)唯美性，非周期性技能類運動項目。競技健美操是以競技為主要目的的一種運動方式，有特定的競賽規(guī)則和評分方法，運動員在規(guī)定的時間內(nèi)展示自己連續(xù)表演復(fù)雜和高強度動作的能力。它要求運動員在三維空間中交替進(jìn)行難度較大的動力性和靜力性動作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動作，并要表現(xiàn)出具有強烈吸引力的人體美和運動美。競技健美操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)唯美性項群的運動項目。

（二）核心部位力量訓(xùn)練功能

人體在完成技術(shù)動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個“鏈”，參與動作完成的身體的每一個部分則是鏈上的一個環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成，是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)的。核心部位的功能的發(fā)揮，就是通過神經(jīng)系統(tǒng)控制核心區(qū)域的肌群間的協(xié)同作用，使核心肌群在整個運動環(huán)節(jié)中能夠最大限度穩(wěn)定脊柱和骨盆，并通過產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換或控制力量，將力量傳遞至肢體末梢環(huán)節(jié)來實現(xiàn)的。“核心”部位是鏈條的中間環(huán)節(jié)，由于它的位置及人體核心部位表面強有力的肌群使其在動量的傳遞過程中發(fā)揮著重要的作用[2]。具體來說主要體現(xiàn)在以下幾個方面：首先，決定著全身整體的穩(wěn)定程度，人體重心位于身體的核心區(qū)域，核心部位肌群，通過維持骨盆和脊柱的穩(wěn)定保證了人體重心的平穩(wěn)。其次，為核心力量的充分發(fā)揮創(chuàng)造條件。在骨盆和脊柱的淺層附有一些強有力的肌群，此肌群協(xié)調(diào)起來成為一個強大動力源，這此肌群可以根據(jù)動作需要，在動量的傳遞過程中增加或減少力的作用效果，對動作的完成起到加速或減速作用。

（三）競技健美操運動員核心部位力量訓(xùn)練的方法

核心部位力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。穩(wěn)定是核心前期訓(xùn)練的主要目的，核心力量訓(xùn)練是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)[3]。核心力量訓(xùn)練計劃一個重要的原則就是在運動中使許多的肌肉群協(xié)調(diào)的做功，而不是在完成像重力舉動作時將某個關(guān)節(jié)孤立起來做功，穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是要動員軀干深層的小肌群參與運動[4]。健美操動態(tài)姿勢中建立腰腹穩(wěn)定性，下肢的能量順利傳遞至上體，從而減少腰腹皮褶，完美完成技術(shù)動作[5]。

1.單人徒手練習(xí)

此類練習(xí)適用于核心部位力量練習(xí)初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為是核心力量訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的練習(xí)手段[6]。如側(cè)橋（如下圖1B）支撐動作，動作過程中均勻呼吸，始終保持身體的姿態(tài)，臀部不能上下移動。這類訓(xùn)練是以支撐時間的長短來衡量其負(fù)荷大小。剛開始的時候訓(xùn)練時間可以為20s×3組，慢慢增加到40s-50s×3組。再如仰臥挺髖支撐和單臂俯撐控腿練習(xí)等都是很好的練習(xí)方法，也可幾種練習(xí)交替進(jìn)行。此類練習(xí)主要發(fā)展運動員的絕對力量，絕對力量在競技健美操中主要用于支撐類難度以及跳躍類難度動作。

2.單一器械的練習(xí)

核心部位力量訓(xùn)練主要是讓運動員的身體處于一種不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)，多運用不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)，不穩(wěn)定器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等。如在平衡球上的各種俯撐和仰撐練習(xí)，在練習(xí)過程中身體始終保持直線，腰背不晃動，這些練習(xí)能有效的動員深層肌肉參與運動。運動強度多采用40s-50s×3組。這些練習(xí)主要發(fā)展運動員的相對力量，相對力量主要體現(xiàn)在競技健美操的支撐類難度動作以及空中身體姿勢的保持。

3.多種器械相結(jié)合的練習(xí)

健美操運動中很多跳轉(zhuǎn)難度動作，對各部位的協(xié)調(diào)性要求較高，在跳轉(zhuǎn)過程中還要保持良好的身體姿勢，這些都要求核心部位力量要很好。訓(xùn)練中多采用兩種常用器械相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。如平衡球上俯撐拉彈力繩等練習(xí)。俯撐在平衡球上后，身體已處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，再拉彈力繩進(jìn)行練習(xí)，可以提高各部位的協(xié)調(diào)能力，從而提高核心部位力量。運動強度多采用40s-50s×3組。此類練習(xí)主要練習(xí)多個部位的協(xié)調(diào)能力，以提高身體的平衡控制能力，從而提高健美操運動員所需的力量。

（四）競技健美操中核心部位力量訓(xùn)練注意事項

1.加強核心力量意識練習(xí)

意識的能動作用首先表現(xiàn)在，意識不僅能夠正確反映事物的外部現(xiàn)象，而且能夠正確反映事物的本質(zhì)和規(guī)律； 意識的能動作用還突出表現(xiàn)在，意識能夠反作用于客觀事物，意識能夠?qū)θ说男袨楫a(chǎn)生控制。所以在健美操練習(xí)中要加強這種核心意識的訓(xùn)練，讓運動員產(chǎn)生一種整體的意識，建立整體性意識之后，核心部位肌肉群在運動中持續(xù)對抗用力，核心部位得到了前所未有的鍛煉，從而能夠控制力量訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。

2.結(jié)合一般力量練習(xí)進(jìn)行

核心力量練習(xí)固然好，但是一般力量練習(xí)也必不可少，因為健美操運動員必須具有全面的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，雖然，健美操運動員的各種動作用力主要集中在上、下肢和腰腹部，但其他部位肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，也是不可忽視的。因此在練習(xí)中除核心部位力量練習(xí)外也要進(jìn)行身體其他部位的力量練習(xí)，這樣力量才能夠均衡發(fā)展。

3.力量練習(xí)后加強放松練習(xí)

核心部位力量訓(xùn)練后注意各部位的放松，要采取積極的手段消除肌肉在力量訓(xùn)練后產(chǎn)生的酸脹感，以利于減少能量的消耗，并更好地保持肌肉的彈性，從而實現(xiàn)肌肉增粗和力量增長。

競技健美操在力量素質(zhì)上要求越來越高也越來越全面，核心部位力量訓(xùn)練作為一種新的力量練習(xí)方式正越來越受到重視，它可以提高運動員維持和控制平衡身體的能力，也可以預(yù)防運動損傷的產(chǎn)生。在運用核心部位力量練習(xí)時要加強整體意識性，采用徒手和器械相結(jié)合的多種方法練習(xí)，并注意積極性的放松恢復(fù)練習(xí)，從而達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)論

（一）競技健美操運動中核心部位力量訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高競技健美操運動員身體素質(zhì)和運動能力的重要前提條件之一，身體核心部位穩(wěn)定性力量直接影響健美操的完成質(zhì)量和欣賞價值。

（二）核心部位力量在競技健美操運動中發(fā)揮著重要的作用，因此核心部位力量練習(xí)也是提高競技健美操運動水平的重要手段，所以教練員和運動員要特別注重核心部位力量的練習(xí)。

（三）核心部位力量訓(xùn)練能夠提高軀干部位肌群力量、穩(wěn)定性、控制能力，從而為四肢的運動建立穩(wěn)定的支撐。還能預(yù)防、減少運動損傷的發(fā)生。

（四）競技健美操運動員的核心部位力量訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，逐級遞增。練習(xí)應(yīng)先從靜力性練習(xí)開始，然后再結(jié)合自己專項特點進(jìn)行核心部位穩(wěn)定性及核心部位力量練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué).2008（4）：19-29.

[2] MARJORIE A KING， MS， ATC， Pt University of Virginia Corestability： creating a foundation for functional rehabilitation[J]. Athl Therapy Today.2000（3）：6-13.

[3] 王保成，等.籃球運動體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報.2003.3（3）：38-46.

[4] 王章明.CBA甲A和NBA隊員身高體重模式的比較研究[J].中國體育科技.1998.3（34）：34-37.